第七十一章 力量训练（2/2）

老师又是一声哨响，我像猎豹一样冲了过去，不停的变幻着脚步，然后到对面篮下飞身跃起，右手轻挑，飞起来的篮球打在了篮筐的右侧偏出了中间的方框，球没进，我又马上把球接过来，一个转体，从右侧又来了一记小勾手，这下还行，球弹了两下后进了。就这样我不停的来回运球上篮，不进的我再补进。

“急停跳投”

老师在场边大声的喊道。急停跳投我不太会，听到老师的喊声，我在运球的过程中，忽然来了急停，可手里的球有些不听话，一个没拿住滑了出去，我马上跑过去捡，可没想到又一不小心踢在了球上，一下把球踢到里边半场的篮架下，反弹后，滚到了老师的身边。老师捡起地上的球对我说道：“急停跳投，顾名思义，要在运球中急停的情况下投篮，你刚才光顾急停了，没注意手里的球，你通过昨天的训练，跳投和运球都已经有了很大进步，而急停跳投对于手脚的配合要比直接跳投对手脚的配合还要高，所以你就得不停的练，不停的练才行”。

“还有左手的运球和投篮，不要求你左手的跳投有多准，但是左手的运球上篮是一定要学会的”老师又接着说。

周三的上下午都在练习运球上篮和急停跳球，运球和跳投的能力在不断提升，可急停跳投和左手的运球上篮还不够好，还没有找到突破口。周四是力量训练，老师的那两个哑铃就派上了用场。由于上午不训练篮球，所以我们就在家里开始了训练。力量训练分上肢和下肢，上肢主要就是训练手臂的力量，腹肌和背肌。所以按着老师的训练计划，利用哑铃做双臂前平举，来练习前臂的三角肌和斜方肌的力量，利用哑铃做仰卧和俯卧的飞鸟练习可以练习腹肌和背肌的力量。所谓的飞鸟练习就是躺着或者趴着双臂展开用力的将哑铃往上提，循环练习。这就要用到老师小仓库里的那个仰卧起坐的支架了。以至于周四早上老师喊我又去了趟他那个神奇的仓库，从一堆尘土中我拿出了那个支架。我跟师娘要了块抹布擦了擦。

“算了，这个搬到屋里吧，大冷天的不练习篮球，就不受地点的限制了”。

“这样好吗，老师”我看着老师问道。

“有什么不好的，搬”。

“孩儿啊，你可悠着点，你的身体还没有完全恢复”

师娘坐在炕头上，手里拿着一件老师的衣服，随意的侍弄着。

“师娘，我已经完全恢复啦，您就放心吧”我把支架放好，回过头来笑着对师娘说道。

屋里的位置有点小，可是十分的暖和，我脱掉了羽绒服，老师要我先拿着哑铃站立，手臂放平。这实在是个苦差事，25公斤的重量，我根本呆不了几秒钟，然后手臂就开始抖个不停。

“挺住啊，我不给你计时间，但是一定要等手臂完全坚持不住了在放下，抖没事，就怕你不抖”老师坐在沙发上对我说道。chapter;